Archives de
Catégorie : Conseils

Conseils techniques (ou autres) sur des sujets touchant la course à pied.

Tests de crampons pour les souliers – IceSpike

Tests de crampons pour les souliers – IceSpike

Gilles a testé des crampons pour les souliers pour courir l’hiver. Curieusement, ces crampons sont produits par une compagnie basée en Floride (mais ils sont bien entendu disponibles via internet).

Voici le compte rendu des tests menés par Gilles. Notez la précision de l’odomètre installé sur ses chaussures 🙂

– – –
www.icespike.net

Bonjour à tous,

J’ai maintenant couru 97,3 km (décembre et 2 janvier) avec mes souliers de course munis de crampons. Ils sont fixés sur des souliers Asics 2140 qui avaient 468 km lorsqu’ils ont reçus les crampons. J’ai parcouru environ 25 km sur asphalte avec.

C’est vraiment très bien et je ne m’en passerai plus à l’avenir. Ça permet d’utiliser mes souliers les plus usés l’hiver; c’est donc un gain économique important. Sur la glace et la neige durcie c’est simplement parfait! On gagne beaucoup de stabilité et de traction et je n’aurais pas crainte de courir sous la pluie verglaçante! On peut faire des entraînement fractionnés sans crainte; J’ai essayé une descente glacée à 15 km/h; no probemo!

crampon - detail

Pour ce qui est de l’usure, à date j’ai un crampon usé à environ 40% (soulier droit, premier du talon), les autres sont usés à environ 20% donc c’est vrai que c’est bon pour environ 500 km! Sans avoir couru sur de l’asphalte, ce crampon ne serait pas autant usé. C’est trop grave parce que le package contient 32 crampons; il ya donc 8 crampons pour effectuer le changement des crampons qui useront plus rapidement. On met 12 crampons par chaussures et si on suit les instructions je garantis satisfaction! J’imagine que ça peut servir aussi pour le cross-country.

Le lien internet pour commander est le suivant: www.icespike.net. Je les ai achetés à l’expo du marathon d’Hartford. C’est la mère de l’entreprise familiale super compétente qui me les a vendus; j’ai eu le plaisir de parler avec elle une bonne vingtaine de minutes! Je dois être un peu mémère!

Pour ceux qui marchent l’hiver c’est aussi parfait. Il n’y a plus de raison pour ne pas sortir!

Au plaisir et Bonne et Heureuse année

Gilles

Choisir des espadrilles pour la course

Choisir des espadrilles pour la course

Francois Lecot à TVA

Interview avec François Lecot à l’émission J.E. à TVA.

Avril 2008. 6 minutes.

Le jogging et une activité qui demande très peu d’investissement financier et qui peut se pratiquer n’importe où dans presque toutes les conditions. Le seul achat important pour débuter est une bonne paire d’espadrilles au coût d’environ 100$. Cela constitue l’élément de base sur lequel il ne faut pas lésiner. Afin de faire un choix éclairé l’émission d’affaires publiques J.E. a consacré une chronique sur le sujet, le 18 avril dernier, avec l’expert en la matière François Lecot.

Bien S’alimenter avant une Compétition

Bien S’alimenter avant une Compétition

Par Jacinthe Côté, La Presse – Collaboration spéciale

Source: La Presse

Photo Bernard Brault, La Presse

Richard Dufour est un gars très actif. Avant ses compétitions, il consomme généralement des dattes, ainsi que des mélanges de noix et raisins, mais il aimerait avoir d’autres solutions. Quels autres aliments qui donnent beaucoup d’énergie pourrait-il consommer?
Avant une activité physique intense d’une durée plus ou moins longue, il faut tout d’abord s’assurer que les réserves musculaires en glycogène sont à leur niveau optimal. Le glycogène est la première source d’énergie utilisée par nos muscles au moment de l’activité physique. Semblable à l’amidon que l’on trouve dans les produits céréaliers ou la pomme de terre, le glycogène est formé de longues chaînes de glucose. Au besoin, ces chaînes sont décomposées graduellement en unités de glucose pour générer de l’énergie.

Donc, pour bien «recharger la batterie», l’Association québécoise des médecins du sport recommande de manger, trois ou quatre heures avant le début de l’effort, un repas de 500 à 800 calories, dont 65% proviennent de glucides. C’est environ 100g de glucides, soit l’équivalent de deux tasses de riz brun cuit, plus une tasse de légumes mélangés (pois, carottes, maïs) et une tasse de yogourt nature avec une demi-banane.

Une ou deux heures avant l’exercice, on suggère de prendre une collation riche en glucides pour maintenir le taux de glucose sanguin, tout en limitant les baisses de glycogène musculaire. La collation devrait contenir de 200 à 250 calories, dont 75% proviennent de glucides (environ 40g). Cela équivaut à un muffin maison de grosseur moyenne avec une tasse de lait 2%.

Une heure avant l’activité physique, il faut toutefois éviter la consommation de glucides simples. Cela peut provoquer une hausse du glucose sanguin et une élévation de la sécrétion d’insuline, ce qui empêcherait les muscles d’utiliser le glycogène efficacement. La confiture, les friandises, les fruits et jus de fruits, ainsi que le miel, le sirop (érable, de maïs), la mélasse, le sucre, la cassonade et les aliments qui en contiennent sont riches en glucides simples. On préférera donc les céréales, le pain, les pâtes, la pomme de terre, le riz, les légumineuses et les légumes, car ils sont riches en glucides complexes.

Par rapport aux glucides qui sont facilement digérés et absorbés rapidement, les protéines et les lipides sont digérés plus lentement et demeurent dans l’estomac plus longtemps. Leur consommation est à éviter une à deux heures avant l’exercice, car cela peut ralentir l’absorption des glucides. Les noix, les graines, le fromage, ainsi que le beurre, la margarine, les huiles et les aliments qui en contiennent sont riches en matières grasses. On trouve les protéines dans la viande, le poisson, la volaille, l’oeuf, le tofu, le fromage, mais aussi dans les légumineuses, les noix et les graines.

Consommées avant l’effort, les fibres peuvent entraîner un inconfort gastro-intestinal. Temporairement, il est donc préférable d’éviter les aliments étiquetés «riches en fibres», «excellente source de fibres», «multi grains», «faits de grains entiers », etc.

Cela dit, le plus important avant l’exercice, c’est de choisir des aliments qui vous sont familiers et qui sont généralement bien tolérés.